Step aerobic

Step aerobic je asi druhou nejrozšířenější variantou aerobiku u nás (velice efektivní aerobní aktivita), která se jako samotný aerobic cvičí při doprovodu hudby.

Základem step aerobiku je cvičení na stepu (malý schodek, plošinka), jde zejména o pohyb nohou nahoru a dolů na stepu.

Step aerobic:

• předcvičující, stejně jako aerobic vyškolení instruktoři, kteří kontrolují cvičení (upozorňují na nedostatky) a připravují choreografii na jednotlivé lekce
• je cvičení, které se zejména zaměřuje na vypracování a vytvarování dolních partií těla (hýždě a dolní končetiny)
• přispívá k celkovému procvičení těla
• pomáhá k pevnějším a vytvarovaným svalům
• pomáhá k úbytku tělesné hmotnosti
• má pozitivní vliv na nervovou soustavu, díky uvolňování endorfínů do těla
• jednotlivé lekce step aerobicu trvají většinou 45 minut

Základ jednotlivých hodin tvoří:

• protažení a zahřátí svalů
• blok aerobního cvičení (cvičí se jednotlivé choreografie - za pomoci stepu)
• na závěr probíhá protažení a uvolnění svalstva

Step aerobic zatěžuje z velké části klouby, a proto se nedoporučuje lidem, kteří trpí bolestmi a problémy s klouby (těhotné ženy, lidé vyššího věku, ...). Vždy se doporučuje konzultace s ošetřujícím lékařem.

Step aerobic je zaměřen na dolní část těla, tudíž pozor u osob, které mají hruškový typ těla (může zde docházet k nežádoucímu nárůstu svalové hmoty na spodní partiích).

Doporučuje se střídat více typů aerobního cvičení, nezaměřovat se ve větší míře pouze na step aerobic.

Na lekce step aerobiku potřebujete:

• vhodné sportovní oblečení
• kvalitní obuv (aby dostatečně odpružila nárazy)
• step podložku, činky a jiné pomůcky (jsou většinou zapůjčovány sportovním studiem)
• dostatek tekutin

Při step aerobiku je důležité:

• správné držení těla
• správné našlapování chodidel (do středu stepu, snažte se našlapovat jemně, ne tvrdě)
• neprovádět na zatěžované noze rotační pohyby
• nedělat stepy vzad - nesestupovat z plošiny pozadu
• do cvičení zapojit převážně nohy a ne záda
• po zvládnutí základů zapojit do cvičení i paže
• vybrat si lektory, kteří vám budou vyhovovat frekvencí cvičení i druhem hudby
• nezapomínejte na správnou tepovou frekvenci (při nízké ani při příliš vysoké tepové frekvenci nedochází totiž ke spalování tuků)

Některá studia nabízejí stepy s nastavitelnou výškou (ideální pro každého z důvodu posilování svalů).