Spinnig

Jedná se o skupinové cvičení na stacionárních kolech (spinbike, spinner) pod vedením instruktora, za doprovodu hudby.


Spinnig patří mezi vyhledávané fyzické aktivity, které mohou vykonávat lidé ve všech věkových kategoriích a s jakoukoliv fyzickou kondicí (amatéři i profesionální sportovci).

Spinnig je kombinací pěti stylů jízdy a tří pozic rukou. Jezdí se při simulaci různých terénů (rovina = nižší zátěž, kopce = těžší zátěž), ve dvou pozicích (ze sedla, v sedle). Pro zlepšování techniky pozic se cvičí skoky a sprinty.

• základ - kvalitní zahřátí těla (rozcvičením)
• samotné cvičení (efektivní šlapání a správné dýchání)
• závěr - strečink s relaxací

Tempo celého cvičení určuje hudba, kterou pouští lektor příslušné hodiny.

Před každou hodinou je také důležité:

• zkontrolovat a vyzkoušet stacionární kolo (brždění pomocí setrvačníku, přidávání a ubírání zátěže)
• správně nastavit stacionární kolo (výška řidítek = výška sedla) "na výšku kyčelní kosti", při šlapání - noha by měla být propnutá, když je pedál ve spodní poloze
• upravit vzdálenost sedla od řidítek "opřeme-li loket o špičku sedla dotýkáme se konečky prstů řidítek"

Nezbytné je také správné držení těla (paže mírně pokrčené v loktech, horní polovina těla udržovaná v klidu - bez pohupování a ošívání), dýchání (hluboké a rytmické).

Vybavení na hodinu spinnigu:

• pohodlné sportovní oblečení (tričko ze savého materiálu z polyesterovým vláknem, cyklistické kalhoty)
• obuv (nízká, pevná obuv - tkaničky si raději schovávejte do bot z bezpečnostních důvodů)
• vlastní ručník (z hygienických důvodů)
• dostatek tekutin (doporučují se iontové nápoje)

Doporučujeme se zamyslet i nad výběrem vhodného kvalifikovaného lektora, musí to být člověk, kterému plně důvěřujete a necháte se jím vést.

Spinnig je doporučován pro:

• redukci tělesné hmotnosti (při lekci trvájící 45 minut se dá v průměru spálit 400 - 600 kalorií)
• zvýšení fyzické kondice (vhodný i jako kondiční doplněk pro sportovce)
• vytvarování postavy (zadečku i nohou)
• minimální zatížení kloubů

Před zahájením této sportovní aktivity, stejně jako před jakýmkoliv náročnějším sportem, je vhodná konzultace s ošetřujícím lékařem, a to z důvodu případného těhotenství, onemocnění srdce, vysokého krevního tlaku, cukrovky nebo jiných zdravotních komplikací.