Může se stát, že cvičíte, držíte dietu, a kila ne a ne se pohnout dolů. Je možné, že
málo spíte nebo naopak mnoho. Možná si řeknete, jak by mohl spánek souviset s vaším hubnutím? Vědci však zjistili, že
hubnutí skutečně souvisí se spánkem a všechny chyby ve spánkovém režimu se tak na vaší linii zpětně odrazí.
Výzkumy ukázaly, že nejlepší je
spát tak akorát, což znamená 6-8 hodin. Potřeba spánku je samozřejmě individuelní.
Pokud zůstanete
dlouhodobě hodinu a více pod svým spánkovým minimem, budete mít tendenci doplnit během dne energii z jiných zdrojů, což představuje mnoho kalorií navíc. Současně se
rozhodí hladiny hormonů, které kontrolují chutě a spalování energie. Pokud klesne hladina leptinu, nedostaví se po jídle pocit sytosti. Stoupne-li hladina ghrelinu, zvýší se výrazně chuť na sladké.
Naopak přemíra spánku může vyvolávat depresivní stavy a úzkost, jenž v důsledku často vedou k přejídání.
Tělo v noci během spánku přechází na regenerační mechanismus, využívající
růstový hormon.
Aby bylo možné likvidovat nežádoucí podkožní tuk, je potřeba dodržovat určité zásady, jinak se noční spalování zablokuje až na 5 hodin.
Důležité je minimum inzulínu v krvi, což znamená nejíst pozdě večer:
- pečené a smažené brambory
- rýži, burisony
- vařenou mrkev
- výrobky z bílé mouky
- med, sladké ovoce
Vhodná je naopak večeře bohatá na bílkoviny:
- nízkotučné mléčné výrobky
- lehké maso (kuřecí, krůtí nebo rybí)
- celozrnné pečivo
- zelenina
Někteří odborníci doporučují
před spánkem i lehkou tělesnou zátěž, jako je večerní procházka, Jóga… , jež také podporuje tvorbu růstového hormonu.
Najdou se i odpůrci této teorie hubnutí pomocí růstového hormonu, jenž se kloní spíš k nízké spotřebě kalorií a vydatné fyzické zátěži. Tato metoda vám však určitě neublíží, tak
proč ji nezkusit.